Želiš se pripremiti za trudnoću? Evo odakle krenuti.

Zdravlje roditelja prije trudnoće često je bila zanemarivana tema, ali joj u posljednje vrijeme snažno raste popularnost zbog čega možeš pronaći sve više savjeta, rutina i proizvoda za tzv. Nulto tromjesečje.

U današnjem blogu pronađi odgovore na pitanja što je nulto tromjesečje, zašto je priprema prije trudnoće važna i s kojim koracima možeš krenuti već danas.

Nulto tromjesečje – uzbudljivo razdbolje promjena

Ako planiraš trudnoću u sljedećih godinu dana ili manje ti se zapravo nalaziš u takozvanom Nultom tromjesečju.

Nulto tromjesečje pojam je koji plijeni pažnju društvenih mreža i svjetskih medija u posljednjih godinu dana, ali je predmet znanstvenih istraživanja već čitav niz godina.

Najlakše ga možemo definirati kao razdoblje prije trudnoće u kojem prehrana, zdravlje i navike budućih roditelja mogu biti relevantni za začeće, trudnoću i zdravlje majke i djeteta kasnije.

Obično se u stručnoj literaturi uzima period od 3 do 6 mjeseci prije začeća jer je toliko većini parova potrebno da ostvare trudnoću, ali nulto tromjesečje može trajati i puno duže.

Zašto je važno pripremiti se za trudnoću?

Jedan od razloga je taj što imaš priliku svoje zdravlje maksimalno unaprijediti prije svih drugih promjena, a drugi je taj što se određene komplikacije u trudnoći sprječavaju zapravo prije trudnoće, a ne tijekom trudnoće.

Tako se pokazalo da zdravstveno stanje, kilogrami i navike oba roditelja prije trudnoće imaju utjecaj na trudnoću i zdravlje djeteta kasnije.

Nepravilna prehrana, nedostatak kretanja i višak kilograma povezuju se za gestacijskim dijabetesom, visokim krvnim tlakom u trudnoći te visokom porođajnom masom djeteta.

S druge strane, određene nutritivne deficite kod majke možemo ispraviti suplementacijom u trudnoći, ali ona ne utječe pozitivno na moguća strukturalna oštećenja nastala kod djeteta.

Upravo je zato važnu suplementirati folnu kiselinu prije začeća i tijekom rane trudnoće dok većina žena još nije ni svjesna da je trudna.

Pozitivan test na trudnoću nije početak cijele priče. U trenutku kada saznamo za trudnoću, najranije faze razvoja djeteta već su započele.

Odakle krenuti?

Ako si pretražila pojam preconception ili trimester zero na internetu, vjerojatno si završila sa stotinama savjeta, kompliciranih rutina i primjera života žena i muškaraca koji su posvetili nekoliko mjeseci maksimalnoj pripremi za trudnoću.

Prije svega, moram naglasiti kako znanost još uvijek nije definirala listu od 10 stvari koje možeš učiniti i sigurno ostati trudna.

Nulto tromjesečje ne garantira da ćeš ostati trudna ako napraviš to i to. Ono je razdoblje u kojem možeš poraditi na svojim navikama kako bi tvoje zdravlje dobilo maksimalne benefite.

I zato ti nisu potrebne ni skupe ni komplicirane rutine, već nekoliko jednostavnih koraka koje možeš pronaći u nastavku članka.

1. POČNI SA SUPLEMENTACIJOM FOLNOM KISELINOM

Ranije spomenuta folna kiselina predstavlja imperativ u nultom tromjesečju.

Čim započneš s razmišljanjem ili planiranjem trudnoće, korisno je u svoju rutinu uvesti suplementaciju folnom kiselinom kako bi stvorila odgovarajuće zalihe za razvoj djeteta s obzirom da je nemoguće predvidjeti kada će se začeće zapravo dogoditi.  

Za žene prosječnog rizika, doza od 400 mikrograma na dan je dovoljna, međutim, ako želiš biti 100% sigurna u dozu i oblik koji uzimaš, najbolje da se posavjetuješ sa stručnjacima (svojim liječnikom, farmaceutom ili nutricionistom).

2. POVEĆAJ RAZNOLIKOST SVOJE PREHRANE

Već danas pokušaj ubaciti novu namirnicu u svoju prehranu.

Što više raznolikih namirnica (pogotovo voća i povrća) unosiš, to ćeš unijeti više mikronutrijenata koji će zajedničkim djelovanjem ostvariti pozitivniji učinak na tvoje zdravlje.

Jednostavan trik kojim se možeš poslužiti kako bi bila sigurna u raznolikost svoje prehrane je da svaki dan imaš što više boja na svom tanjuru, počevši od toga da u svakom obroku imaš barem 3 – 5 različitih boja.

Kako to izgleda u praksi?

Recimo da je tvoj uobičajeni ručak losos sa kuhanim krumpirom. U tom slučaju na svom tanjuru imaš dvije boje – ružičastu i žutu.

Ako tom tanjuru dodaš blitvu i pomiješaš je s krumpirom, tada tvoj tanjur ima 3 različite boje – ružičastu, žutu i zelenu.

Nakon toga možeš dodati još i rajčice za tamno crvenu boju ili pak kuhanu cvjetaču za bijelu boju.

I tako na svaki svoj uobičajeni tanjur možeš dodati barem još jednu boju i povećati raznolikost svoje prehrane bez pretjeranog razmišljanja o istoj.  

3. IZBACI ALKOHOL I PUŠENJE

Iako ću ti za rijetko što reći da moraš izbaciti, čim kreneš razmišljati o trudnoći, dobro je prestati pušiti i maksimalno ograničiti konzumaciju alkohola s obzirom da su posljedice i pušenja i konzumacija alkohola na tvoje zdravlje dugoročne.

I najmanji odrađeni korak bolji je od nikakvog

Važno mi je naglasiti da na nulto tromjesečje ne moraš gledati kao na još jedan projekt kojeg moraš odraditi savršeno.

Ako planiraš trudnoću, vjerojatno imaš visoku motivaciju za promjene u svom životu.

I koliko god to bilo pohvalno, mi ljudi nismo roboti i ne možemo sve promijeniti preko noći.

I zato je puno bolje započeti s jednim malim korakom, koliko god to odbojno zvučalo nama koji smo po prirodi nestrpljivi i polako graditi svoje nove navike.  

Jer cilj nije da postaneš savršena na mjesec dana i onda odbaciš cijelo nulto tromjesečje jer tako nije moguće živjeti, već da si uzmeš malo vremena i posvetiš se svome zdravlju kako bi tvoj organizam mogao funkcionirati najbolje moguće.