Kad sam krenula trenirati, nisam bila „taj tip osobe“.
Nisam voljela sport, treninzi su mi bili dosadni i iskreno – jedino što sam zapravo voljela bio je osjećaj nakon što završe.
Isprobala sam sve i svašta, od plesnih do intenzivnih „vojničkih“ treninga, od treninga kod kuće do teretane i trčanja, „educirala“ sam se kod instagram stručnjaka i svako malo mijenjala tip treninga.
Imala sam osjećaj da stalno počinjem ispočetka i nikako da uhvatim ritam treninga i dođem do rezultata.
Danas, nakon više od 10 godina točno znam u čemu je bio problem.
Ako si se i ti ikada osjećala (ili se trenutno osjećaš) zbunjeno i nesigurno poput mene, ovaj blog post je za tebe.
Donosim ti 7 stvari koje bi voljela da sam znala ranije jer bi mi uštedjele godine lutanja.
PONAVLJANJE JE MAJKA ZNANJA
Kad sam tek počela trenirati stalno sam mijenjala treninge.
Kako nisam bila sportski tip, svaki mi je program brzo dosadio i prelazila bi na novi bez da ijedan do kraja završim zbog čega polovicu vježbi nisam uspjela savladati.
Ako i ti stalno mijenjaš treninge, moguće je da se boriš s istom stvari s kojom sam se i ja tada borila.
Nakon što sam gotovo 5 godina konstantno mijenjala treninge, donijela sam odluku da ću ostati dosljedna jednom tipu treninga – treningu snage.
I to je konačno donijelo rezultate.
Upravo zbog toga danas znam da problem nije bio u nijednom programu – problem je bio nedostatak dosljednosti i kontinuiranog ponavljanja istih akcija.
Tek kad sam počela ponavljati osnovne vježbe i postupno ih otežavati, stvari su se počele mijenjati.
Ne preko noći, ali napokon u pravom smjeru.
Najzanimljivije što mi takav trening nije bio dosadan – jer sam napokon pronašla ono što mi najbolje odgovara na što potičem i svoje klijentice jer ne vjerujem u onu „one size fits all.“
HIIT NIJE NAJBOLJA OPCIJA
Dugo vremena sam vjerovala da mi trening mora biti što naporniji kako bi imao smisla.
Zvuči poznato?
Što sam ja bila iscrpljenija, to sam više imala osjećaj zadovoljstva nakon odrađenog treninga.
Međutim, takav je režim rezultirao konstantnim umorom, padom imuniteta i konstantnim osjećajem gladi.
Tek kada sam naučila da je balans potreban i u treningu, došli su i prvi rezultati.
OBROK NAKON TRENINGA MI NIJE NEPRIJATELJ
Sjećam se da sam predugoo vremena razmišljala na sljedeći način:
„Zašto da vratim sve izgubljene kalorije na treningu jednim obrokom nakon treninga?“.
I ako i ti dijeliš slično razmišljanje, razumijem te. Na prvu, ova rečenica ima savršenog smisla.
Međutim, naše tijelo ne funkcionira tako. Ono troši energiju na raznolike aktivnosti, ne samo na trening, i potrebno mu je gorivo kako bi se održalo na životu. Ako nema dovoljno energije i makronutrijenata, koristi zalihe iz tijela i troši proteine ugrađene u mišiće što rezultira manjom mišićnom masom, dužim oporavkom od treninga i stagnacijom rezultata.
NE MOGU JESTI “ŠTO GOD HOĆU” SAMO ZATO JER TRENIRAM
Još luđe razmišljanje od prethodnog bilo je ono u drugoj krajnosti.
Dugo sam vremena vjerovala kako sada kad treniram mogu jesti što god želim jer na svakom treningu gubim dovoljno kalorija.
Rezultat?
Udebljala sam se 2-3 kilograma u prvih nekoliko mjeseci.
Je li se i tebi dogodilo da kreneš trenirati i zapravo dobiješ na kilaži umjesto da izgubiš?
Moguće da je to rezultat sličnog razmišljanja koje sam imala i ja sama. Naime, treningom se ne može kompenzirati preveliki unos kalorija. Prosječnim treningom izgubi se oko 300 – 500 kalorija dok za usporedbu vrećica čipa ima oko 700 kalorija.
Ne, to što treniraš ne znači da možeš jesti što god želiš.
Za prave rezultate vrlo je važno uskladiti i prehranu sa treningom.
ZA PRAVE REZULTATE NIJE POTREBNA SKUPA OPREMA
Dugo vremena bila sam nesretna jer nisam imala novaca za najnoviji set za vježbanje, za članarinu u teretani ili za hrpu opreme.
Jednom kad sam imala dovoljno novaca za sve te stvari, shvatila sam da nije poanta u njima.
Zašto?
Zato jer ne odrađuju teretana ili kompletići za treniranje moj trening. Ja mogu odraditi jednako dobar (ili još bolji) trening u pidžami kod kuće nego li u najopremljenijoj teretani u najskupljem outfitu. Jer ja sam ta koja odrađuje trening i u mojoj volji, motiviranosti i želji ovisi kakav će taj trening na kraju biti.
TRBUŠNJACI SE NE GRADE TRBUŠNJACIMA
Najveća zabluda u kojoj sam živjela je da ću s trbušnjacima izgraditi ravan trbuh.
Ima li nas još?
Radila sam ih često i uporno – i nisam vidjela promjenu koju sam očekivala.
Zašto?
Zato jer odrađivanjem vježbi za određeni dio tijela, ne gubimo masno tkivo s tog konkretnog dijela tijela već gradimo mišić. Ako njega prekriva masno tkivo, ono neće biti vidljivo na van.
Ako želiš ravan trbuh, puno je bolje fokusirati se na složene vježbe poput čučnja ili planka u kojima aktiviraš trbuh i trošiš puno više kalorija nego trbušnjacima.
ODMOR NIJE OPCIJA, NEGO OBAVEZA
Bilo je situacija kada sam mislila da moram trenirati svaki dan.
I to više puta dnevno jer ću u protivnom „sve upropastiti“.
Realnost je bila kontraefekt. Tijelo se počelo buniti – osjećala sam zamor, pad imuniteta, pad motivacije i želje za treningom i svako toliko zaključila da trening možda ipak nije za mene.
Kako bi u treningu mogla ostati dugoročno (jer na kraju krajeva to i je cilj), a da tvoje tijelo normalno funkcionira i ima najbolje rezultate, nužno je uzeti dane odmora. U tim danima, tijelo se rekuperira i izgrađuje što omogućava poboljšanu izvedbu na sljedećem treningu i dugoročno – puno učinkovitije treninge.
Kada bi sumirala cijeli blog na nekoliko ključnih misle, one bi bile sljedeće:
- Pronađi tip treninga koji ti odgovara i onda uporno, dosljedno i dosadno odrađuj taj tip ( s postepenim otežavanjem)
- Balans kako u prehrani, tako i u treningu
- Odmori kako bi dugoročno mogla ukomponirati trening u svoju svakodnevicu
Ništa od toga nije revolucionarno, ali upravo je u tome poanta.
Ako si na početku ili se osjećaš kao da stalno krećeš ispočetka – nisi jedina.
I ne brini, ne radiš ništa krivo.
Samo ti nedostaje struktura i razumijevanje kako stvari funkcioniraju.
S obzirom na to da sam i sama nekad mislila da nisam sposobna trenirati i da ništa na razumijem i ne mogu, danas nakon više od 10 godina u treningu, važno mi je da žene koju su danas tamo gdje sam ja nekad bila, ne moraju prolaziti isti put koji sam ja prošla.
Upravo zato, pripremila sam ti program kućnih treninga – nešto što je meni nedostajalo na početku.
Ne kao ludo obećanje da ćeš skinuti 15 kila u mjesec dana, nego kao prvi jednostavni korak prema tvojim ciljevima u kojem ćeš pronaći pomoć, podršku i strukturu.
Uz treninge, u programu te očekuje i plan prehrane te excel tablica za jednostavni izračun tvojih kalorijskih potreba te članstvo u telegram grupi za dodatnu pomoć i podršku.
Kako bi mogla istražiti je li ovo plan za tebe prije nego li je on uopće dostupan, klikni OVDJE kako bi besplatno preuzela 1 od ukupno 12 treninga koliko ih program sadrži, a OVDJE kako bi vidjela kako izgleda jedan dan plana prehrane.
Ako ćeš isprobati treninge, svakako mi javi svoje dojmove na instagram gdje me možeš pronaći pod @nutrines.sara ili na mail sara@nutrines.hr
Veselim se biti dijelom tvoje promjene