Ako planiraš trudnoću u skorije vrijeme i želiš se kvalitetno pripremiti, imam jedno pitanje za tebe.
Koliko često jedeš ribu?
Većina žena odgovori: „ponekad“ ili „jednom mjesečno“.
I tu nastaje problem.
Iako smo načelno mediteranska zemlja, podaci pokazuju da samo oko 25% ljudi unosi ribu barem 2 puta tjedno – što je minimum potreban za dovoljan unos omega 3 masnih kiselina.
Zašto je to važno?
Omega 3 masne kiseline, konkretno EPA i DHA nužno je unositi hranom i/ili suplementima jer ih tijelo ne proizvodi samo, a imaju brojne važne ulogu u našem organizmu.
Tako u kontekstu trudnoće omega 3 masne kiseline, posebno DHA, imaju ključnu ulogu u razvoju:
- Mozga
- Živčanog sustava
- Kognitivnih sposobnosti djeteta
Mozak djeteta u razvoju doslovno se „gradi“ uz pomoć DHA.
Ako je nema dovoljno – razvoj mozga i živčanog sustava ne ide u svom punom potencijalu.
Što se događa u trudnoći?
U posljednjem tromjesečju posteljica aktivno crpi rezerve omega 3 masnih kiselina majke zbog čega je nužno osigurati da majka unosi dovoljne količine DHA od samog početka trudnoće kao i da su razine prije trudnoće na optimalnoj razini.
Ako majka nema dovoljno zaliha:
- dijete dobiva manje nego što mu je potrebno što utječe na njegov razvoj
- majka ulazi u deficit što utječe na razinu energije i oporavak, ali i na mentalno zdravlje nakon poroda
Kako smo detektirali ranije da svega 25% populacije u Hrvatskoj unosi dovoljnu količinu ribe, potrebno je već prije trudnoće razmisliti o uvođenju suplementacije omegom.
Prednosti suplementacije:
- bolji razvoj živčanog sustava djeteta
- veća porođajna masa
- smanjenje rizika postporođajne depresije
- povećanje plodnosti kod žena
Osnovne smjernice:
- 250 – 300 mg EPA + DHA dnevno
- uz obrok koji sadrži masnoće
Ali, najveći problem nije uzeti omega-3, nego uzeti pravi oblik, u pravoj dozi, u pravo vrijeme.
A ako si ikada pokušala istraživati suplemente, znaš koliko brzo sve postane zbunjujuće.
Ako te zanima:
- Koje konkretne proizvode omega 3 masnih kiselina uzimati
- Na što je potrebno obratiti pozornost prilikom odabira suplemenata
- Kako nedostatak omega 3 masnih kiselina utječe na trudnoću i život djeteta
Pridruži mi se 16.4. na besplatnom webinaru – Suplementacija za vrijeme pripreme za trudnoću (i u trudnoći) i saznaj odgovore jer pogrešan izbor suplemenata može značiti da ulažeš novac, ali bez stvarnog učinka.
Uz to, na webinaru ćeš saznati:
- Koji su ključni nutrijenti za trudnoću
- Kako ih pravilno suplementirati
- Koje vrijednosti želiš postići na nalazima
- Kako izabrati najbolje suplemente između tolikog izbora na tržištu
Webinar će se održati na Zoom-u, a ako nam se nećeš moći pridružiti uživo, kroz nekoliko dana nakon webinara bit će dostupna i snimka.
Sve detalje o webinaru kao i link za prijavu možeš pronaći OVDJE.
Ne možeš sudjelovati uživo, a znaš već na koja pitanja bi voljela dobiti odgovor?
Ostavi svoje pitanje OVDJE i na QA dijelu webinara odgovorit ću na njih.
Vidimo se 16.4.