Ako planiraš trudnoću u sljedećih nekoliko mjeseci, velika je vjerojatnost da svakodnevno čuješ ili pročitaš mnoštvo savjeta na temu prehrane, stila života i ravnoteži hormona.
Ono o čemu ja danas želim s tobom pričati je jedan ključni nutrijent za koji je moguće da ti već nedostaje – željezo.
Naime, iako se o željezu ne priča toliko često kao o folnoj kiselini ili vitaminu D, istina je da je upravo nedostatak željeza najčešći nutritivni deficit kod trudnica.
Zašto je to problem?
Zato što tvoje tijelo u trudnoći treba znatno više željeza nego inače – i to i za tebe i za tvoju bebu.
Zašto je željezo toliko važno?
Željezo je vrlo važan nutrijent koji ima brojne uloge u organizmu poput:
- Prenošenja kisika po tijelu (što direktno utječe na energiju i razvoj djeteta)
- Jačanje imunološkog sustava
- Proizvodnja energije (manje željeza = više umora)
A statistike pokazuju da većina žena unosi tek polovicu preporučenog dnevnog unosa željeza.
To je posebno nepogodno ako planiraš trudnoću jer u trudnoći:
- dolazi do povećavanja volumena tvoje krvi
- dijete nakon 20. tjedna trudnoće kreće aktivno stvarati zalihe željeza kako bi moglo imati dovoljno ovog nutrijenta za prvih nekoliko mjeseci života kada u svojoj prehrani nema željeza
Odnosno, drugim riječima – dolazi do naglog porasta potreba za željezom.
Iz tog razloga, ako već ulaziš u trudnoću s manjkom željeza – vrlo brzo može doći do razvoja anemije što pak može značiti više umora, manje energije i veći rizik od komplikacija u trudnoći.
Zašto je manjak željeza tako čest kod žena?
Iako je nedostatak željeza čest kod oba spola, kod žena je češći što ne čudi zbog:
- nedovoljnog unosa kroz prehranu
- menstruacije svaki mjesec
Što možeš napraviti već danas?
Najvažnije je da pogledaš svoju prehranu.
Ako si i ti osoba koja ne unosi preporučene količine željeza, prvi korak nije suplementacija već prehrana.
Već danas možeš pokušati povećati svoj unos željeza i to uvođenjem namirnica iz dva izvora:
Namirnice životinjskog porijeka kao što su:
- Crveno meso
- Puretina
- Tuna
- Jaja
- Školjke
Namirnice biljnog porijekla kao što su:
- leća
- špinat
- mahunarke
- orašati plodovi
Ako su pak tvoje zalihe željeza već preniske, tada je vrijeme za suplementaciju.
Trebaš li rutinski suplementirati željezo?
Ne nužno.
Iako Američki centar za kontrolu bolesti i prevenciju savjetuje da se već od prvog posjeta liječniku, kada se kreće s planiranjem trudnoće započne sa suplementacijom malih doza željeza, takva praksa zapravo nije uobičajena, a može biti i kontradiktorna kod osoba koje nemaju manjak željeza zbog čega je potrebno svakoj osobi pristupiti individualno.
Kao i inače, prvi korak je – provjeriti razine željeza u krvi.
Nakon toga potrebno je rutinski provjeravati razine, posebno u trudnoći i to u drugom i trećem tromjesečju.
Ono na što želiš obratiti pažnju jesu razine FERITINA jer on dobro reflektira zalihe željeza u organizmu.
Kako znati imaš li dovoljno željeza?
Vrijednost feritina manja od 30 ng/ml ukazuje na smanjenu rezervu željeza.
U tom je slučaju potrebna suplementacija kako bi zalihe bile željeza bile optimalne jer se samo prehranom neće podići na potrebne razine.
S druge strane, ukoliko vrijednosti feritina premašuju 100 ng/ml status željeza je adekvatan te je vrlo mala vjerojatnost pojave anemije uzrokovane manjkom željeza.
Da sumiramo
Najčešći deficit kod trudnica, ali i žena općenito je upravo deficit željeza. S obzirom da potrebe u trudnoći značajno rastu, važno je već i prije trudnoće optimizirati razine željeza i to možeš postići tako što ćeš povećati unos hranom, ali i ciljanom suplementacijom.
Ako planiraš trudnoću, ovo je jedna od onih stvari koje ima najviše smisla riješiti na vrijeme – prije trudnoće.
Ako želiš znati što i kako suplementirati, imam rješenje.
Sve ove informacije lako postanu zbunjujuće i preplavljujuće.
Trebam li uzimati željezo?
Ako da, koji oblik i koliko dugo?
I upravo zbog toga pripremila sam besplatni webinar Suplementacija za vrijeme pripreme za trudnoću (i u trudnoći).
Ovaj webinar je za tebe ukoliko:
- Planiraš trudnoću u sljedećih godinu dana (ili manje) i želiš pripremiti svoje tijelo
- Želiš krenuti sa ciljanom suplementacijom, ali te zbunjuje količina pojmova i mogućih opcija i ne znaš otkud krenuti
- Želiš znati čemu služi koji suplement i na što obratiti pažnju prilikom kupovine
Na webinaru ćeš saznati:
- Koji su ključni nutrijenti za trudnoću
- Kako ih pravilno suplementirati
- Koje vrijednosti želiš postići
- Kako izabrati najbolje suplemente između tolikog izbora na tržištu
Webinar ću održati 16.4. na Zoom-u, a ako nam se nećeš moći pridružiti uživo, kroz nekoliko dana nakon webinara bit će dostupna i snimka.
Sve detalje o webinaru kao i link za prijavu možeš pronaći OVDJE.
Ne možeš sudjelovati uživo, a znaš već na koja pitanja bi voljela dobiti odgovor?
Ostavi svoje pitanje OVDJE i na QA dijelu webinara odgovorit ću na njih.
Vidimo se 16.4.