Velika većina ljudi zna da prilikom pripreme za trudnoću ili u ranim fazama trudnoće moraju uzimati suplemente folne kiseline.
I iako rijetko za nešto kažem da se mora, folna kiselina je jedan od rijetkih nutrijenata koji je zaista imperativ u planiranju trudnoće. Zbog njezine važnosti, suplementacija folnom kiselinom se rutinski preporučuje svim trudnicama.
U nastavku saznaj zašto je folna kiselina toliko važno u trudnoći i kako je pravilno uzimati.
Folat, folna kiselina i 5-metiltetrahidrofolat u čemu je razlika?
Za početak, počnimo s kratkim rječnikom pojmova.
Naime, u svakodnevnom govoru često se miješaju pojmovi folat i folna kiselina iako oni ne predstavljaju sinonime.
Folat je vitamin B9 koji je prirodno prisutan u hrani. U organizmu se prevodi u tetrahidrofolat koji je aktivan oblik kojeg naše tijelo koristi za daljnje reakcije.
Folna kiselina je s druge strane sintetka molekula, odnosno sintetski oblik vitamina B9 koja se nalazi u dodacima prehrani. Ona predstavlja neaktivni oblik te se uz pomoć enzima, u organizmu pretvara u aktivan oblik.
5-metiltetrahidrofolat je biološki aktivan oblik folata kojeg tijelo može odmah iskoristiti za svoje reakcije. Zbog bolje iskoristvosti, ali i brojnih otkrivenih mutacija na genima odgovornima za prevođenje folne kiseline u aktivan oblik, mnogi suvremeni suplementi u svom sastavu imaju upravo ovaj oblik folata.
Zašto se folna kiselina rutinski prepisuje trudnicama?
Folna kiselina, odnosno točnije folat uključen je u organizmu u brojne važne procese od kojih je najpoznatiji proces METILACIJE.
Metilacija je složeni biokemijski put u kojem se metilna skupina prenosi s jedne molekule na drugu, poput molekule DNA ili proteina. U tom procesu nastaje za tijelo toksičan homocistein koji se mora regenerirati u metionin.
U tom procesu folat ima ključnu ulogu.
Ako u organizmu postoji manjak folata dolazi do nakupljanja homocisteina, odnosno do stanja koja se naziva hiperhomocisteinemija koja je povezana s brojnim bolestima u organizmu.
Između ostalog, ona interferira sa zatvaranjem neuralne cijevi kod dijeteta koje se događa u 4. tjednu trudnoće i uzrokuje brojne neurološke probleme kod djeteta.
Dobra vijest je da se suplementacija folnom pokazala kao učinkovito rješenje s obzirom da je prevalencija tih događaja značajno smanjena.
Kako dolazi do nedostatka folata?
Kao i kod bilo kojeg drugog deficita, do manjka folata u organizmu dolazi iz dva razloga:
- Nedovoljnog unosa hranom
- povećanih potreba organizma
Jedno od stanja u kojem se očituju povećane potrebe je i trudnoća zbog čega je gotovo pa nemoguće unijeti potrebnu količinu hranom i potrebna je suplementacija:
- prije trudnoće,
- za vrijeme trudnoće
- nakon trudnoće, odnosno u postpartumu (posebno tijekom dojenja)
Koje doze uzimati?
Prema trenutnim smjernicama, tijekom trudnoće preporučuje se unos barem 600 µg folne kiseline s ciljem prevencije defekata neuralne cijevi.
Ukoliko uzimate dodatke prehrani, preporučljivo je birati proizvode koji sadrže između 400 i 800 µg folne kiseline u svom sastavu.
Također, trenutne preporuke savjetuju da se sa suplementacijom 1-3 mjeseca prije začeća, kako bi se postigla optimalna razina folata u organizmu.
Zaključno
Folna kiselina jedan je od najvažnijih nutrijenata u periodu pripreme za trudnoću i tijekom rane trudnoće.
Nedostatak folata može uzrokovati probleme već u 4. tjednu trudnoće, u razdoblju kada mnoge žene nisu ni svjesne da su trudne. Posljedice koje tada nastaju često je kasnije teško ili nemoguće u potpunosti nadoknaditi.
Zbog toga je pravovremena suplementacija folnom kiselinom jedan od najvažnijih koraka u planiranju zdrave trudnoće.
Ukoliko te zanima više o:
- konkretnim proizvodima folne kiseline koje možeš uzimati
- savjetima kako uzimati suplemente
- koje još nutrijente je poželjno suplementirati uz folnu kiselinu
- analizi trenutno dostupnih prenatala na tržištu i kako izabrati onaj najbolji
S veseljem najavljujem da ću 16.4. potpuno besplatno održati webinar na temu Suplementacija prije i za vrijeme trudnoće.
Sve detalje možeš pronaći upravo tu, a svoje mjesto možeš osigurati već danas OVDJE.
PS. ne brini ukoliko ne možeš prisustvovati uživo, nakon webinara bit će dostupna snimka 😊
Vidimo se 16.4.?