Ne znam je li ovo istinito, ali meni se čini da je rujan postao novi siječanj i da je to mjesec u kojem veliki broj ljudi odluči krenuti (i zaista krene) u teretanu ili na neku drugu organiziranu tjelesnu aktivnost. I u tome nema ništa loše. Dapače.
Međutim, isto tako mi se čini da te odluke vrlo brzo izblijede, nestane početni entuzijazam, krene stvarni život i postojeće navike preuzmu kontrolu nad životima ljudi.
Zašto je to tako? Obično zato jer imamo totalno neka druga očekivanja, razočaramo se ako nam nešto ne ide ili se ne osjećamo ugodno u novim situacijama. Toga nitko od nas toga nije lišen, ali treba prepoznati da su to samo laži koje nam ne daju da živimo onako kako bi htjeli.
Da bi spriječili da se to dogodi, uz odluku o kretanju dobro je biti svjestan nekih činjenica i koraka koje je potrebno poduzeti kako start u teretanu ne bi bio samo start, nego nešto što će postati životna navika.
U nastavku ti donosim nekoliko stvari koje bi ja voljela da je meni netko rekao (točnije voljela bi da sam slušala dok su drugi govorili) na početku mog treniranja u teretani.
BUDI REALNA
Ovo je savjet koji vjerojatno već svima ide na živce, ali koliko god se govorilo o tome da je nužno postaviti realne ciljeve i da je nužno znati što je u kojem periodu realno moguće i dalje velika većina ljudi ovo ignorira.
I ovdje ne mislim samo na to da nećeš izgubiti 15 kg u tjedan dana ili da nećeš nakon 2 treninga moći otrčati maraton. Mislim da budeš realna u svakom pogledu.
Konkretno, na prvom treningu bit ćeš loša i na drugom i trećem…ustvari jedno vrijeme ćeš biti loša i nećeš znati izvodiš li neku vježbu ispravno ili ne.
Osim toga, bit će ti neugodno i nećeš znati čemu služi 90 % sprava koje se tamo nalaze i velika je vjerojatnost da ćeš neku od njih krivo koristiti.
Velika je vjerojatnost također da krivo procijeniš kilažu s kojom radiš .
Budi svjesna da ćeš imati upale mišića i da ćeš se u početku osjećati lošije nego da ne treniraš (ali to samo na početku).
BUDI STRPLJIVA
Vezano na prethodnu točku, nemoj očajavati ako nakon 2 tjedna nemaš figuru kakvu želiš i zbog koje si krenula u teretanu ili ako vježbe ne izvodiš savršeno točno. Za dobre rezultate treba vremena i zato nemoj odmah odustati i zaključiti da teretana ipak nije za tebe.
NEMOJ SE VODITI OSJEĆAJIMA
Višestruko značenje.
Prvo, nemoj se voditi osjećajem motiviranosti. Da on je na vrhuncu prvih nekoliko dana i čini ti se da možeš osvojiti svijet, ali vrlo brzo taj osjećaj nestane. Ono što ostaje jesu upornost i disciplina, mentalna snaga da se natjeraš na ono što ti se ne da u tom trenutku jer znaš da činiš nešto dobro za svoje tijelo i svoj život općenito. Fokusiraj se na to na izgradiš disciplinu i ne odustaneš čim se ne „osjećaš“ motivirano.
Drugo, zaboravi na „no pain, no gain“. Osjećaj boli, obično je znak da nešto radimo krivo i nemoj ga konstantno tražiti. Da, u prvim danima i tjednima imat ćeš česte (i vjerojatno jake) upale mišića i neće ti biti ugodno. Međutim ako redovito treniraš nekoliko mjeseci i i dalje osjećaš vrlo jake i neugodne upale mišića, znači da tvoj trenažni proces nije optimalan i da vjerojatno treniraš iznad svojih mogućnosti. Zapamti, upala mišića nije pokazatelj dobrog treninga. Isto tako, bol prilikom izvođenja samih vježbi definitivno pokazuje da nešto nije kako treba, odnosno vjerojatno izvodiš krivo samu vježbu.
S druge strane, nemoj raditi samo one vježbe koje su ti ugodne i zabavne. Da uvrsti i njih u trening kako bi ti sam proces bio lakši i kako bi si povećala šanse da ostaneš dosljedna, međutim da bi napredovala moraš uvrstiti i one vježbe koje ne voliš (da pričam o bugarskom čučnju 😊 ) i koje ti se ne daju raditi.
PITAJ ZA POMOĆ
Ako se prvi put susrećeš s nekim trenažnim procesom apsolutno je normalno da nešto ne znaš, nitko se nije rodio sa svim znanjem i vještinama svijeta. Zato u teretanama postoje treneri koje možeš pitati da ti objasne čemu služi koja sprava, koje vježbe su najbolje za koju funkciju i da ti pokažu pravilnu izvedbu samih vježbi.
Ako ti se ideja da pitaš trenera ne sviđa, probaj pronaći neku osobu u svojoj okolini koja ima iskustva i znanja da te uputi barem na početne važne stvari ili pronađi na internetu objašnjenja i pravilne demonstracije pojedinih vježbi.
PRATI NEKI PROGRAM
Naravno da je nekakvo kretanje bolje nego nikakvo i naravno da će ti, barem u početku, dati rezultate. Međutim, ako već odvajaš vrijeme i novac za odlaske u teretanu, zašto ne dobiti najbolje što možeš?
Ako treniraš bez plana i programa, vrlo je lako moguće da ćeš neke vježbe raditi uzaludno, ne znajući opće čemu služe, da ćeš neke raditi samo zato jer ih voliš ili da ćeš raditi prekomplicirane vježbe koje ti ne donose željene benefite.
Da bi to izbjegla, potraži nekoga da ti složi individualni plan treninga ili pronađi neki od gotovih programa koji ti mogu služiti kao okvir ili pak istražuj sama i nauči kako isplanirati svoje treninge da dobiješ maksimalni učinak od njih.
ZAKLJUČAK
Ovo su sami neki od savjeta koji ti mogu pomoći ako si početnik u teretani, ali smatram da su jedni od ključnih.
Jer ako budeš realna sama sa sobom i sa svojim mogućnostima, ako budeš strpljivi i daš si prostora za napredak, ako potražiš stručnu pomoć i fokusiraš se na izgradnju discipline, a ne motivacije, tvoja sportsko-rekreativna avantura sigurno je osuđena na uspjeh. 😊
Autor: Sara Sirovec, mag. nutr., instruktor fitnesa u teretani